Witam wszystkich, Dotychczas rozciągałem się zawsze tylko po treningu i rolowałem w osobne dni jeśli miałem na to ochotę. Ostatnio usłyszałem, że lepiej po treningu ominąć rozciąganie, a zrobić to w osobny dzień. W związku z tym chciałbym prosić o ocenę, czy dobrze sobie to rozpisałem uwzględniając podział partii: niedziela trening góra siła pon [...]
Witam Mam pytanie bo jeżeli robie 6 weidera to wedle tego co czytałem z Atlasu roztrenowanie wacha się w granicach 2-4 dni (zalezy od intensywności), to mam to stosować odnośnie tej a6w czy też nie ? Dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z tym ze tak dla [...]
Witam zakładam nowy wątek ponieważ więcej osób na pewno zajrzy niż do tego przyklejonego, jednak jeśli to nie stanowi problemu to niech pobędzie chociaż z 3 dni, a później można usunąć (prośba do któregoś z modów) Zastanawiam się nad rękawicami i ostateczny wybór będzie spośród 3 par które tutaj wkleję, jeśli ktoś używa którejś z nich bardzo bym [...]
Witam, w tym momencie zacząłem drugi tydzień na Cypionacie testosteronu 300mg/1ml i Metanabolu 10mg. Iniekcji dokonuje do 5 dni 1 ml. Metanabol 3x dziennie po 1tabl. Cypio 2 flakony, metki 200szt. Zastanawiam się nad dorzuceniem jakiegoś pro hormonu. Główny mój cel to masa. Jest to dobry pomysł ? Jeśli tak to jaki środek możecie mi polecić [...]
Witam, od jakiś 3 miesięcy jechałem na samym testosteronie długi estr ok. 500 mg tygodniowo Teraz od 3 tygodni dorzuciłem 2 nowe środki, chciałbym znać waszą opinie czy proporcje się zgadzają, czy może by coś tutaj zmienić ? aktualnie od 3 tygodni leci Do tego symex 1/4 tabletki co 4 dni i co 10 tyg 5000 ui HCG Testosteron 700 mg tygodniowo Bold [...]
[...] , Olimp Creatine mega caps, Olimp MZB , Omega 3, BIOGENIX Pro Longatum . Celem jest siła, masa i wytrzymałoś. Staz treningowy 1 rok. Ma 28 lat ,183 cm , 88 kg. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy w rygodniu bieganie 10km lub hiit ok 20-25 minut. Dieta oczywiscie jest: 2.5g białka, 6g węgli i 0,7 tłuszczy na kg ciała oczywiscie. [...]
Witam. Zaczne od tego ze dietę już mam, i tak, wiem, dobra dieta to połowa sukcesu :P. Od miesiąca chodzę na siłownie jakieś 3-4 dni w tyg. Jestem otyły (182cm/92kg), chciałbym spalić trochę tłuszczyku, ale nie oczekuje jakies super efeków ze do lata, bede piekny i wysportowany. Jednak chce przyspieszyc moja redukcje suplem. Nie zależy mi na [...]
Witam. Mam do sprzedania buty ADIO HAMILTON. Raz założone, stan idealny, oczywiście ze wszystkim (pudełko, paragon, na gwarancji) Kupione dwa dni temu (12.01.2009r.) Rozmiar 42,5 Cena 150zł Najlepiej okolice Zabrza lub pobliskie miasta. W sprawie ewentualnej wysyłki pisać na GG to się dogadamy... Pozdrawiam :D ...Bym zapomniał o zdjęciach [...]
Witam, 2 dni temu w piatek mialem trening nog w ktory wchodzily cwiczenia na lydki. Robilem standard czyli wznosy na palcach stojac trzymajac uchwyty maszyny z obciazeniem. Wszystko bylo ok porozciagalem sie pozniej, wczoraj bylo wszystko cacy nic nie bolalo lekkie zakwasy, za to dzis obudzilem sie rano z przeogromnym bolem lydek. Lewa boli [...]
No cóż witam ponownie, cóż jako na tych wakacjach zamierzam się zupełnie pochłonąć się zmianą siebie. I udowodnić nie którym niedowiarkom żę bez diety dojdzie się do czegoś jedząc po prostu zdrowo i trenując. Obecny progres po 9 dniach treningów to które lekko modyfikuje wzrost:193 waga: 88->86 klatka : 98 pas : 88->85 bicek : 34 udo : 63 łydka : [...]
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]
Od jakichs 2 tygodni prowadze bardzo nieregularny tryb zycia.Zwiazane jest to z tym ze musialem jezdzic po 2-3 razy w tygodniu do Bialegostoku i to zawsze o innej porze-raz 5 rano raz 6 itp.Oczywiscie w wyniku tego jadlem strasznie nieregularnie do czego bylem raczej nieprzyzwyczajony.Do tego jeszcze doszlo to ze w ten Poniedzialek wypilem sobie [...]
Czesc zaczalem mase z dieta B:180 W:240 T:80 i powiem wam ze w 3 dni doszedl mi cm w pasie ale łapa urosła o 6-7 mm tak sądze bynajmniej z pomiarów a to już nie jest tak mała różnica.. się zastanawiam czy jakiś błąd robie, może dodać aeroby żeby szedł czystszy mięsień? waga skoczyła o 1-1,5 kg, ogólnie planuje 2 tyg. na diecie i pozniej nitro II [...]
Jutro kończę cykl na kreatynie (pierwszy). Efekty siłowe i masowe są, ale trochę się zajeździłem i zastanawiam się co zrobić po 1-2 tygodniach regeneracji - chcę dalej jechać masę póki jest zima i łatwiej złapać kg. Jak dobrać obciążenia i podział treningu na jakieś 6tyg, żeby następny trening znów uderzyć intensywnie i na pełnych obrotach? [...]
Witam Niestety teraz mi nie do śmiechu. 28. maja mam zabieg wstawienia siatki przez przepukline 26. maja mam ostatni trening na silowni ćwiczę już ponad 2 lata zostało 14 dni do ostatniego treningu i pozniej bedzie przerwa zapewne okolo 4-6 miesiecy pytanie do Was wszystkich (nie wiedzialem nawet gdzie umieścić ten temat bo jest wiele czynników [...]
[...] nie licze , kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. 1-12 prop 100mg co 2 dzien 4-12 meta 30mg ed 12-24 enan 200mg co 3 dni i 18-24 wino 30 ed , drugi cykl : enan 1-20 , deka 8-18 TRENING: split , fbw 9. CEL CYKLU: masa miesniowa i dobrej jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] 1rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 470 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 opakowanie Turinox - 3 tabs dziennie. 2x Cypiobol 250 co 5 dni. 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Wzrost mięśni i siły. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie jestem na samym Cypio 250, zostały mi [...]
Witam ponownie otóż redukuję od 31.12.Początkowo 83kg ,pas 103,ramię 39,udo 59.Pierwsze dwa miesiące jadłem 2500kcal.Efekt to 76.5kg ,ramię 38,pas 92,udo 58.Zrobiłem10 dni przerwy na 2800kcal kompletny brak treningu. Obecnie spożywamy 2900kcal,treningi 2/3razy na tydzień, a waga spada tylko mam wrażenie, że tracę mięśnie, a nie tłuszcz. Obecnie [...]
Witam. Prosilbym o sprawdzenie ulozonego przezemnie planu, FBW. Cwicze 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek. Plan wyglada ok, mam tylko watpliwosc co do ilosci serii. Nie wiem czy miesnie zdaza sie zregenerowac. Moim celem jest masa, aktualnie jestem na cyklu z kreatyna, nitro + białko. Plan stosuje na przemian. ABAB A Klatka piersiowa: - [...]
[...] Carbo Nox Olimp 50g kcal191 b0 t0 w48 Banan 21.30 Makrela wędzona 200g kcal442 b42 t31 w0 Jogurt naturalny 2% 300g 180kcal b13 t6 w19 Suma dobowa: 2668 kcal 164 g białka 72 g tłuszczu 337 g węglowodanów Waga:75kg Wzrost:185cm Praca na stojąco 5 dni w tygodniu Trening 3x w tygodniu Co zmienić w tej diecie? Jakie poprawki?
